push pull

erwi a rzuciłbyś linkiem do swojego dziennika ,gdzie masz ten plan rozpisany? a ok popatrzyłem i dałoby rade rozłożyć to w ten sposób : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s [...]

tu ci rozpisze ,bo w tej formie nigdzie nie ma :D Push A 1 fronty 4s 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 [...]

Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) [...]

Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7 Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej :-) Waga z rana 93kg :-) Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy :-D Dieta Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x [...]

Piątek-05..7.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj trening Push ale nawet nie wypisuje ciężaru bo w większości był sporo mniejszy.,czasami zmieniałem ćwiczenie np. Skos na skos na smithcie. Wygląd na pewno na +,waga 83,7kg więc bez zmian. Jutro off,z rana leci raport do Przemka i zobaczymy jak bedzie wyglądać ta końcówka. Później lecę do pracy,do znajomego [...]

Czwartek-19.12.2019 Masa tydz.6 W planach był Pull ale jednak kumpel przesunął trening na poniedziałek wiec dzisiaj normalnie,push :-) W planach robię lekkie korekty (ale też nie zawsze),W tym zmieniłem sztange na hantle i mega zmiana. Od razu lepsze czucie,klatka aż pękała z bólu %-) Hammer tez ładne przekosił,maszynka nam się udała :-) [...]

Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]

Czwartek-23.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj off,zakwas na całym ciele taki że masakra %-) Dzisiaj z rana już czułem się w miarę spoko,wpadły później zakupy i po południu trening Push. Trening dobry :-) Jutro off a w sobote wleci Pull :-) Przyszła też dzisiaj paka z SFD,uzupełniłem braki %-) Chrom,WPC (tym razem Czeko-karmel z [...]

Sroda-24.06.2020-Mini Cut tydz.4 W pracy okej,jedynie ta pogoda dobijała bo jak się rozpadało to lało do samego wieczora.Po pracy trzeba było załatwic pare spraw i pojechać na szybkie zakupy wiec trening ciut pozniej ale na szczescie jakos poszło a megaa mi się nie chciało :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww [...]

Piątek-24.07.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj wypadł Push,robiłem 2 zestaw ponieważ w niedziele lecimy z kumplami na publika i jakoś bardziej podchodzi mi tam zrobić zestaw 1. Ale trening mega,siła jest,sylwetka ładnie nabita. Ogólnie mimo małej ilości WW jak dla mnie,dużej ilości cardio,treningi wchodzą świetnie,sylwetka cały czas się poprawia,waga [...]

Czwartek-13.08.2020-Mini Cut tydz.11 Dzisiaj w miarę dobrze spałem,jednak po tych 100g WW na noc to od razu sen lepszy %-) Trening poszedł elegancko,zmieniłem kolejnośc bo wpadł kolega i wybraliśmy ten zestaw Push. Jutro w planach Pull a w sobote odpoczywam po ostatniej noce więc wleci DNT :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g [...]

Piątek-14.08.2020-Redu tydz.11 Wypiska z wczoraj,laptop coś wariował a było mało czasu przed nocka to wrzucam dzisiaj. Na szczeście ostatnia nocka,dzisiaj pospałem tylko 3h ale po ostatniej noce zazwyczaj śpie mało,posiłków wleci tylko 5 bo ten 6ty zjadłem w poniedziałek :-P Ale bilans tygodnia zachowany :-):-) Trening poszedł w miarę spoko,sił [...]

Piątek-22.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana,no nawet była moc :-P Waga z rana równe 86kg więc trzyma się stabilnie :-) Ale forma cały czas na + i to mnie mega cieszy :-) Na treningu gdzie się jeszcze można dołozyć to dokładam ale w neiktórych ćwiczeniach schodze lekko z ciezaru żeby jednak zrobić to dobrze [...]

Piątek-04.09.2020-Deload Z rana na spokojnie wpadł trening,poszło elegancko :-) Czuję już głód ciężarów,no ogólnie tez czuję głód %-) Więc odpocząć do niedzieli i w poniedziałek ruszamy :-) /SFD/2020/9/4/6a3f1611f3ad43c3b016b1d5b23d0f04.jpg /SFD/2020/9/4/b50de33f468543a39dfb44232b54b71f.jpg Jutro z rana trening Push a w niedziele wolne,idę na [...]

Czwartek-10.09.2020-Masa tydz.1 Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca później trening.Nabicie na treningu masakra %-) Oby tak dalej :-P Jedzenie wchodzi gładko :-) Jutro w planach Pull,sobota off,niedziela Push i później zaczynam nowy plan :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

Wtorek-17.11.2020-Masa tydz.11 W pracy spoko,zleciało fajnie. Chwilo wróciłem na swoje stare stanowisko więc mam trochę wiecej luzu %-) Później trening,Pull i poszedł dobrze bo już teraz czuję jak całe plecy są obolałe :-D Jutro Push i wracam do treningów w samotności %-) Bo Tobiasz wraca na swoja siłke DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww [...]

Niedziela-07.02.2021-Redukcja tydz.10 Z rana raport,waga spadła do 88,6kg :-) Później wpadł trening Push,lekko zmieniony ale poszło dobrze :-) Ciut wyższe zakresy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]

Poniedziałek-01.03.2020 Poniedziałek zleciał fajnie,w pracy spoko,trening poszedł dobrze,dzisiaj wszystko wchodziło elegancko :-) Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. [...]

Wczoraj poszły nogi,tak jak pisałem bez siadów. Ale i tak było mega cieżko i dzisiaj ledwo zyje %-) Plecy juz praktycznie zdrowe, czasami coś poboli. Ale jest okej. Waga waha się w granicach 88kg więc w miarę stabilnie. Jutro w planach Push lub Pull. Ale raczej Push bo dam jeszcze pleca odpocząć.